ໃນເວລາການນັ່ງຮຽນ ຫຼື ນັ່ງເຮັດວຽກໃນແຕ່ະມື້ ແລະ ເກືອບຈະທຸກມື້ເປັນເວລາດົນ ແນ່ນອນວ່າອາການເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍສະເພາະແມ່ນໄວໜຸ່ມທີ່ນັ່ງຮຽນ ຫຼື ນັ່ງເຮັດວຽກແຕ່ເຊົ້າຮອດແລງ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຕໍາແໜ່ງຕັ້ງຊື່ ບໍ່ວ່າຈະເປັນອະໄວຍະວະຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ ແລະ ລໍາໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີເມື່ອຢູ່ໃນທ່າຢຽດຊື່ ຫຼື ທ່າຢືນ. ແຕ່ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເປັນທ່າທີ່ຜິດທໍາມະຊາດ ອາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ ແລະ ຄືດັ່ງທີ່ຮູ້ວ່າ ການນັ່ງກັບບ່ອນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງເລີຍສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ມື້ນີ້, ເຮົາມາເບິ່ງກັນວ່າມີອາການ ແລະ ຄວາມສ່ຽງໃດແດ່?
1. ສ່ຽງເປັນມະເຮັງ
ມີຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່, ມະເຮັງໂພ່ງມົດລູກ, ມະເຮັງປອດ ແລະ ມະເຮັງເຕົ້ານົມຫາກມີພຶດຕິກຳນັ່ງເປັນເວລາດົນຊໍ້າໆ.
2. ບໍ່ມີສະມາທິ
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນບໍ່ສະດວກ ແລະ ສະໝອງໄດ້ຮັບອັອກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍ ສົ່ງຜົນໃຫ້ສະໝອງຕັນ ແລະ ບໍ່ສາມາດຈົດຈໍ່ໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆໄດ້.
3. ໂຣກຊຶມເສົ້າ
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນ American Journal of Preventative Medicine, ແມ່ຍິງໃນໄວກາງຄົນທີ່ນັ່ງເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ວາ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ມີທ່າອ່ຽງເປັນໂຣກຊຶມເສົ້າຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງເຮັດວຽກ 4 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ມື້.
4. ມີບັນຫາກັບອິນຊູລິນ (Insulin)
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕອບສະໜອງຕໍ່ອິນຊູລິນ (ເປັນຮໍໂມນເຜົາຜານແປ້ງ ແລະ ນໍ້າຕານ) ປ່ຽນໄປ ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກເບົາຫວານເພີ່ມຂຶ້ນ.
5. ປວດຫຼັງ
ໃນຂັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ ການນັ່ງເປັນເວລາດົນອາດມີອາການເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ ແຕ່ເມື່ອສະສົມເປັນເວລາດົນອາການປວດຫຼັງຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ ພ້ອມນີ້ການນັ່ງດ້ວຍທ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງຍັງເປັນສາເຫດໃຫ້ເກີດບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
6. ປວດຂາ
ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ຖືກເຄື່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະບໍລິເວນຂາ ກ້າມຊີ້ນຈະມຶນຊາ ແລະ ເຈັບປວດ ຖ້າປ່ອຍປະລະເລີຍບັນຫາຄວາມເຈັບປວດນີ້ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
7. ການສະສົມຂອງໄຂມັນ
ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພິມຢູ່ໃນ Exercise and Sport Sciences Reviews ພົບເຫັນວ່າເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວການເຜົາໄໝ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງ.
8. ກະດູກອ່ອນແອ
ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍໃນ Journal of Bone Mineral Research ເຕືອນວ່າການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ກະດູກເສື່ອມ ແລະ ແຮ່ທາດຂອງກະດູກລົງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການນັ່ງເປັນເວລາດົນອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນແລ້ວບໍ່ສາມາດຢຸດເຮັດວຽກ ຫຼື ປ່ຽນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ເອື້ອອຳນວຍໄດ້. ສະນັ້ນ, ເຮົາມາຮູ້ເຖິງເຄັດລັບການນັ່ງເຮັດວຽກແນວໃດ ໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກບັນຫາສຸຂະພາບ ເຊິ່ງປະຕິບັດໄດ້ຄື:
● ເວລາພັກທ່ຽງໃຫ້ອອກຈາກໜ້າຈໍເພື່ອພັກຜ່ອນສາຍຕາ
● ພະຍາຍາມເຄື່ອນໄຫວຮ່າງການ ເຊັ່ນ: ຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນການຂຶ້ນລິບ ຫຼື ຂັ້ນໄດເລື່ອນ, ລຸກໄປດື່ມນໍ້າ, ເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ, ຢືດຮ່າງກາຍ
● ໝັ່ນອອກກໍາລັງກາຍ
● ປ່ຽນການລົມໂທລະສັບ ຫຼື ລົມວຽກດ້ວຍທ່ານັ່ງ ໂດຍການລຸກເຄື່ອນຍ້າຍອອກໄປຈາກໂຕະ
ແລ້ວທ່ານເດ ມີວິທີການບໍລິຫານຮ່າງກາຍເມື່ອນັ່ງເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນແນວໃດ? ສາມາດນຳມາແບ່ງປັນກັບພວກເຮົາໄດ້ເດີ.
ອ້າງອີງຈາກ:
ຕິດຕາມຂ່າວທັງໝົດຈາກ LaoX: https://laox.la/all-posts/
